barki i nogi

Postanowiłem trochę poczytać, przebudować cały plan treningu i zebrać wszystko do kupy. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinna być następująca: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Jako, że moim priorytetem jest klatka to ją umieszczam na początku ćwiczenia na klatkę ,nogi, plecy, barki biceps, triceps. Duże partie mięśniowe tj. klatka, [...]

[...] korzystac z tluszczu zapasowego w budowie miesni to trening gra tu najwazniejsza role), owszem niektore miesnie zachowuja sie tak jakby rosly z powietrza, ale skoro zawsze barki byly slabsze to rzeczywiscie czas na zrobienie czegos innego niz zawsze robiles. A propo`s pompek, moze nie tyle skosne co do gory nogami? Sposob na poczatek jest [...]

[...] r8 90kg 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 90/95/88/80 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 27kg 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 60kg 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Hammer dipsy r10 100kg 7. Francuz sztanga siedząc 10/10/10/12/15 50/42/42/37/34 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

Piątek-16.08.2019 Masa tydz.4 Jako,że miałem dzisiaj dzień wolny od pracy skoczyłem z rana na badania. Z badań wyszło wszystko okej więc lecimy dalej z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - [...]

Wtorek-12.11.2019 Masa tydz.1 Dzień dosyć nudnawy,zreszta pogoda była taka przygnębiająca. Na szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka [...]

[...] 82.5kgx8 / 66kgx8 85kgx8 /68kgx8 87.5kgx7 / 70kgx8 2.Floor Press 2x10-12 34.5kgx12 / 27.5kgx12 36kgx12 / 29kgx12 38kgx12 / 31kgx12 40kgx12 / 32kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 55kgx8 / 44kgx8 57.5kgx7 / 46kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx [...]

Dzisiaj DNT,z rana kursy a jutro już egzamin 8-O Później juz odpoczynek z książką :-) Nawet dzisiaj bez cardio. Makro z DNT: 1-2 B-50g,T-20g 3-5 B-50,WW-60g Więc tragedii nie ma :-) Od poniedziałku zaczynamy masę, na razie schodzę z T3 więc dieta lekko zmieniona (więcej WW,mniej tłuszczy i białka). Trening z prio na górę ale to będę wrzucać na [...]

Niedziela-28.08.2021 Masa tydz.14 Dzisiaj wreszcie dobrze pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. Na szczęscie wczorajsza choroba znikła więc można było normalnie trenowac. Trening udany,praktycznie wszędzie dołozone :-) Waga dalej w granicach 91kg :-) Jutro w planach nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]

Wtorek-11.1.2022 Dzisiaj trening z rana,no było dosyć mroźno ale szybka rozgrzewka i jakoś to poszło :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc [...]

[...] nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- uginanie ramion ze sztanga x15 (15kg) (biceps) 5- Pompki na poreczach x15 [...]

Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]

Zebralem ćwiczenia ktore moge robic bez bólu łokcia. Fajnie ze troche tego jest. Plan ułoze na bazie: Klatka: Rozpietki Triceps:1. Prostownaie rąk w opadzie tułowia 2. Wyciskanie sztangielki oburącz zza karaku Plecy: Wiosłowanie hantla Biceps: Prostowanie ramion ze sztangą Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia [...]

SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]

[...] planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu [...]

Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]

[...] Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). PIĄTEK: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Bez niewiadomo [...]

[...] Tylko nie umiem się przeboleć do samego FBW. Co sądzicie o treningu a'la split, ale każda partia 2 razy w tygodniu (ciężko/lekko)? Coś w stylu: PONIEDZIAŁEK: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). CZWARTEK: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). PIĄTEK: B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Bez niewiadomo [...]

[...] Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy PHAT. - poniedziałek - góra - siła - wtorek - dół - siła - czwartek - plecy i barki - hipertrofia - piątek - klatka i ramiona - hipertrofia - sobota - nogi - hipertrofia Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na [...]

Ważny i trudny jednocześnie dzień dzisiaj, ale o tym w kolejnym poście. Tutaj szybko i na temat: Daily Totals --------------- Protein: 214.98 Carbs: 201.27 Fat: 89.77 Calories: 2510.87 - omlet z owocami - przedobrzyłem dzisiaj :D - wyszedł fatalny - mozzarella - szejk po treningu - tortilla własnej roboty + kurczak + warzywa - Wafle ryżowe + [...]

Piątek: Dieta: - omlet ze śmietaną, masłem migdałowym i wiórkami - szejk + banan - makaron (100g) z wołowiną + warzywa - ryż (200g) z musem owocowym (350g) + chocapic + oreo + mars + żelki BTW: 170/100/+400 https://dl.dropboxusercontent.com/s/dfw237zxuwvx7i5/2016-02-19%2020.29.16-1.jpg Trening: Barki + nogi + rozciąganie 1. Wyciskanie siedząc [...]